Selon Harvard, 1 000 pas de plus par jour feraient perdre 320 g aux hommes, 180 g aux femmes… à une condition

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携帯電話で歩数を数えますが、本当に体重計に何か効果があるのか​​と疑問に思います。ハーバード大学の研究者は、15,000人以上の日本人従業員のデータを分析しました。結果: 2 年間で数百グラム減少しましたが、すべての人に当てはまるわけではありません。男女の間には明らかな差があり、閾値を境に状況は変わってきます。

15,708 人の日本人、1 回の電話と 2 回の健康診断: 歩数をカウントする研究

2022 年 7 月、公衆衛生学部の疫学者が ハーバードTHチャン その結果を アメリカ心臓協会ジャーナル。彼らの質問は、毎日の歩数は体重の変化に影響しますか?答えはさまざまですが、定量化されています。

チームは日本の健康アプリからデータを利用した。彼女は遠慮した 15,708 人のアクティブな成人11,986 人の男性が含まれており、平均年齢は 44 歳です。それぞれが24～35か月の間隔をあけて2回の健康診断を受けていた。

長所は、誰も何も宣言する必要がなかったということです。参加者が歩数を記録することなく、アプリケーションが自動的に歩数をカウントしました。研究室の歩数計ではなく携帯電話で歩数を測定するため、このような長期間の監視は依然として非常にまれです。

この方法は、私たちが自分自身を実際よりも活動的であると信じてしまう傾向にある、アンケートの大きな罠を回避します。ただし、これには独自の欠陥があり、結果の解釈に大きな影響を与えます。これについては以下でもう一度説明します。

もっと歩くという考えに興味があるなら、すでに他の人がそれを試しています。1 日 30 分を 1 か月間歩くと、一部の人が予想していなかった効果が得られました。しかし、日本の体重計は正確に何を示しているのでしょうか？直後に数字が下がってしまう。

男性を笑顔にし、女性をもっと欲しがらせる数字

男性から始めましょう。それぞれのスライス 毎日 1,000 歩追加 体重の減少を伴った 0.32kg。腹囲は 0.37 cm 減少し、BMI は同じ傾きをたどりました。

女性の場合、結果はより控えめに見えます: 研究の経過に応じて 0.17 kg、さらには 0.18 kg です。腹囲は0.25cm減りました。したがって、女性も収入はありますが、男性の約半分です。

他のマーカーも同じ非対称性を示します。善玉コレステロールは男女とも増加しました。一方、男性では血圧と悪玉コレステロールのみが上昇し、中性脂肪は女性の2.2mg/dLに対し、男性では3.3mg/dL低下した。

正しい歩数の問題については議論があり、40 年後には 10,000 歩は必要なくなる、と当サイトの別の記事が示唆しています。しかし、ここでは性別によってロジックが異なります。

なぜなら、ここに読み方が変わる詳細があるからです。男性の場合、その関係は最初の千歩からほぼ直線的に見え、グループの中で最も座りがちな人々であってもプラトーは見られませんでした。

一方、女性の場合、体重は次から次へと減少しただけです。 毎日5,000歩。以下では、曲線は平坦のままでした。したがって、この研究では、座りっぱなしの一日に 1,000 歩を追加しても、女性のスケールでは何も変化しなかったと考えられます。

この違いが生物学的なものなのか、それとも測定ツールによるものなのかはまだわかっていません。答えはポケット、いやハンドバッグの中に隠されています。

ハンドバッグトラップと、この 320 グラムに重くのしかかる他の 3 つの欠点

スニーカーを履く前に明確にしておきたいのは、速く少しずつ歩くこと、またはゆっくりと長時間歩くことは、ここでの質問ではありません。この研究では歩数のみがカウントされており、リズムはカウントされていません。そしてその限界は明らかです。

最初の欠点: 携帯電話はバッグの中に入れられたままになることが多く、その場合、約 1 時間の歩行が過小評価されてしまいます。 12%。著者らは、この欠陥はデバイスを持ち歩く頻度が低い女性により多く影響を与えると指摘しています。したがって、違いの一部は、歩行者の代謝ではなく、カウンターによってもたらされるでしょう。

2 番目の欠点: 参加者は歩行指導を受けていませんでした。したがって、関係は別の方向に進む可能性があります。健康状態が悪化している人は、歩くことで何も説明されないまま、歩く量が減り、体重が増加します。

3 番目の欠点: この調査は、健康アプリケーションに登録されている自発的な日本人従業員に焦点を当てているため、全国平均よりも健康状態が良好です。すべての人に適用されるルールを決めるのは困難です。

最後になりましたが、資金提供元は次のとおりです。 DeSCヘルスケアこのアプリケーションを発行している会社。その後、彼の共著者のうち 2 人がそこで管理職を含む役職に就きました。

正直な結論は、歩数と体重の間には関連性があり、男性の方がより明らかですが、歩くことで体重が減るということを証明するものではありません。実際にそれを使って何ができるかはまだわかりません。

この 320 グラムがあなたの日常生活に実際に与える影響

具体的にしましょう。 320グラムは奇跡の治療法ではなく、この研究はそのようなことを約束するものではありません。しかし、ウエストライン、善玉コレステロール、中性脂肪も変化するため、これらのステップは単なるスケールを超えた興味深いものになります。

女性の場合、覚えておくべきメッセージは、体重への影響は 1 日あたり 5,000 歩からのみ現れるという閾値のメッセージです。 3,000 回実行すると、その増加は他の分野、特に男女ともに増加していた防御コレステロールに影響を与える可能性があります。

数値的なベンチマークをお探しですか?科学に基づく理想的な 1 日の歩行距離は、これらの日本の結果と比較するための別の手がかりとなります。

そして、目的が本当にバランスを取ることである場合、ウォーキングによって減量を加速する方法では、組み合わせるべき手段が詳しく説明されています。著者らは操作手順をテストしませんでした。これはまさに原因と結果の問題を解決するために必要なものです。

最後に役に立つ反射神経: 手順に従う場合は、携帯電話をバッグの底ではなくポケットに滑り込ませます。研究によると、メーターは歩行を約 12% 過小評価する可能性があります。

あと 1,000 歩はちょっとしたブーストであり、男性にとってはより明確ですが、女性にとっては 5,000 歩のしきい値と、少しごまかしたカウンターが設定されています。運動選手だけがよく動くと信じている人にとって、1 日あたり 20,000 歩を超えるこれらの仕事では、カウンターがゼロにリセットされます。そして、あなたが歩いている間、あなたの脳はあなたの意見を聞くことなく35,000の決定を下していることをご存知ですか？