管理栄養士のニコラ・ルドラム・レイン氏は、10代の少年少女にとって「必要なたんぱく質は食べ物だけですべて摂取できる」と語る。
特に10代の少女は鉄分とカルシウムを十分に摂取することが重要であるため、他の栄養素を犠牲にしてタンパク質に過度に集中しないようにとラドラム・レイン氏は言う。
プロテインシェイク、パウダー、バーは、ハイレベルのアスリートや特定のアレルギーを持つ人など、一部の人には役立ちますが、健康的な食事の代わりになるものではありません。
プロテインパウダーの使用により、膨満感、ガス、けいれん、下痢などの望ましくない副作用が発生する可能性もあります。
既存の健康状態がある人は、医師から使用できると言われない限り、使用しないでください。
Ludlam-Raine 氏は、プロテインパウダー市場は医薬品ほど厳しく規制されていないと指摘します。
「もちろん、第三者機関によるテストを行って、ラベルに表示されている内容が中身と同じであることを確認してくれる評判の良い企業に依頼することはできますが、常にそうとは限りません」と彼女は言います。
「そして最終的には、ただ振るだけで上腕二頭筋が成長するということはありません。」
一部のプロテインパウダーには、大量の砂糖、人工成分、隠れた刺激物が含まれています。
Ramnik Mathur 博士は、チェルシーとウェストミンスター NHS トラストのコンサルタント小児科医です。
彼は、自然食品に含まれる亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどの微量栄養素が必要であると説明します。
したがって、食事をプロテインシェイクに置き換えると、それらの栄養素が失われます。
専門家は、タンパク質を1日を通して分散させ、1食あたり20〜25gを目標にすることを提案しています。摂取量を増やしたい場合は、これらのレシピをいくつか試してください。
